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變老后,骨骼會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而老化,骨密度會(huì)呈下降趨勢(shì)。因此,建議進(jìn)入老年階段后,定期測(cè)量骨密度,以便及時(shí)調(diào)整,這樣就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低很多。
不夸張的說(shuō),要知道老年人害怕摔倒,容易造成骨折,主要是因?yàn)樗麄兊墓趋雷兊么嗳?,骨折帶?lái)的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可能是致命的。如果你覺(jué)得老了骨質(zhì)疏松癥不會(huì)找上你,那就要了解相關(guān)知識(shí),這是最好的預(yù)防。
首先要知道老年人的骨密度有多低。鈣應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充嗎?
骨密度篩查是老年人判斷骨骼狀況的重要指標(biāo)??梢耘袛嗨麄兪欠襁_(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn),預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議50歲以后,定期進(jìn)行骨密度篩查,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。
對(duì)于關(guān)心自身健康的老年人,他們確實(shí)會(huì)做骨密度篩查,而其他人則是在出現(xiàn)癥狀時(shí)才做。但他們對(duì)骨密度篩查報(bào)告了解不多,不清楚骨密度低到什么程度才需要補(bǔ)鈣。
根據(jù)中國(guó)健康管理分會(huì)《中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志》同時(shí)發(fā)布的QTC指南,QCT骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)為腰椎大于120mg/cm?正常嗎,在80-120mg/cm?介于兩者之間,說(shuō)明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm?已經(jīng)達(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn),需要及時(shí)治療。
從這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看,如果篩查后骨密度值在80-120之間,就需要及時(shí)補(bǔ)鈣,這樣有助于強(qiáng)健骨骼,增加骨密度,減少骨丟失。在補(bǔ)鈣的同時(shí),也要注意體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)。雌激素和睪酮水平的降低也會(huì)加速骨量的流失。另外要補(bǔ)充維生素D和膠原蛋白的攝入,有利于增強(qiáng)骨骼韌性。
老年人如何補(bǔ)鈣?
食補(bǔ)、藥補(bǔ)都是補(bǔ)鈣的好方法??梢詥畏矫嫱ㄟ^(guò)食物補(bǔ)鈣,也可以通過(guò)食補(bǔ)補(bǔ)鈣,具體看個(gè)人情況。如果骨量低不了多少,可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)滿(mǎn)足需求。但是骨量低很多,甚至達(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn),需要額外的藥物補(bǔ)充。食補(bǔ)滿(mǎn)足不了需求。
含鈣豐富的食物有:蝦皮、蝦、芝麻、豆制品、鮮奶、油菜籽、一些貝類(lèi),也可以幫助補(bǔ)鈣。有人說(shuō)菠菜的鈣含量不是很高,但這是真的。只是有一點(diǎn)需要注意的是,菠菜中的草酸含量也很高,很容易與鈣結(jié)合形成草酸鈣,會(huì)對(duì)健康不利。如果想從菠菜中補(bǔ)鈣,先焯一下再吃菠菜。
用藥就是吃鈣片。建議先服用小劑量鈣片,一次用量不要超過(guò)500mg。嚴(yán)重缺乏者應(yīng)分幾次服用少量鈣片,以免對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。如果早上和睡前服用,效果會(huì)更好,也更容易被人體吸收。此外,它還可以增加維生素D的補(bǔ)充,使鈣的利用率更高。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,除了補(bǔ)鈣,還要注意什么?
首先適當(dāng)運(yùn)動(dòng),負(fù)重訓(xùn)練會(huì)更適合鍛煉骨骼。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以加強(qiáng)骨骼的韌性和肌肉的緊實(shí)度,骨密度也會(huì)得到提高,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了負(fù)重訓(xùn)練,還可以配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。但是一定要根據(jù)自己的情況進(jìn)行訓(xùn)練,不要過(guò)度訓(xùn)練。太大的強(qiáng)度很可能對(duì)你的身體造成損傷,不利于你的骨骼和肌肉的健康。
其次,檢查是否有其他內(nèi)分泌疾病。骨質(zhì)疏松的發(fā)生不僅與缺鈣有關(guān),還與內(nèi)分泌有關(guān)。因此,患有內(nèi)分泌相關(guān)疾病的人應(yīng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,積極治療相關(guān)疾病,否則患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
最后,是防止摔倒。老人怕摔,骨質(zhì)早就下降了。跌倒后,骨量會(huì)減少得更明顯。年紀(jì)大了,要注意人身安全。
無(wú)論男女,到了40歲,都應(yīng)該盡早采取預(yù)防措施,因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌的變化會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行骨密度篩查也是一項(xiàng)重要措施。
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