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立冬,二十四節(jié)氣之一,每年在11月7-8日之間,立,建始也,表示冬季的開(kāi)始。
立冬了,開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)節(jié),骨骼也變得較為脆弱,特別是對(duì)本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來(lái)說(shuō),骨骼健康問(wèn)題成為冬季“心頭病”,天寒地凍,尤為擔(dān)心的骨折問(wèn)題隨時(shí)可能出現(xiàn)。
不同年齡段的骨骼健康問(wèn)題“備戰(zhàn)
一、兒童及青少年
儲(chǔ)備“骨本”。從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始,注意多食用含鈣豐富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。堅(jiān)持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙、不酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。
二、中年期婦女
中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后,這時(shí)人體骨量丟失速度加快,建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。長(zhǎng)期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D,堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律的體力活動(dòng),尤其是負(fù)重鍛煉、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。
三、老人
老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D,在有足夠日照的室外多參與運(yùn)動(dòng),有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當(dāng)配合藥物治療,阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
打好骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)的勝利策略
1、宜動(dòng)不易靜
患者可以選擇主動(dòng)“出擊”,進(jìn)行長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),這樣不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。
2、居安思危,宜早不宜遲
骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn),而是一種需要治療的疾病,50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女,最好一年做一次骨密度檢測(cè),了解骨骼狀況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。
3、多管齊下,宜中不宜寡
生活起居方面,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;
立冬后,鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),要避免在大風(fēng)降溫天外出,不要長(zhǎng)時(shí)間呆在室外;
情志方面,恬淡安靜,學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒,可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)平和;
此外,要多曬太陽(yáng),注意鈣的補(bǔ)充。
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